Спортске повреде
Повреде су једна од највећих брига спортиста, јер су им, без обзира на спорт којим се баве, изложени. Много пута медији одјекују да се одређене спортске личности стално враћају од исте повреде, али зашто се то дешава?
Истина је да врста спорта којим се бавимо, ниво на којем се њиме бавимо, наша физиологија и наше навике утичу на могућност да задобијемо повреду, али је такође тачно да смо сви обележени нашом генетиком, која игра заиста велику улогу. пресудну улогу у предиспозицији за одређене повреде. Међутим, добра вест је да познавањем наше генетике можемо променити рутину тренинга и држати ризик од повреда под контролом. Не само да елитни спортисти треба да буду забринути због овог аспекта, већ је то ризик који може да утиче на свакога, јер скоро сви ми, у већој или мањој мери, вежбамо, било да идемо у теретану или се бавимо неким спортом ради разоноде, и, осим тога, можемо да доживимо и повреду у свакодневном животу.
Једноставним узорком пљувачке можемо да сазнамо да ли смо склони одређеним повредама мишића, колена, тетива, лигамената или чак ломљења костију. На овај начин можемо успоставити персонализоване планове тренинга који ће нам помоћи да ојачамо ове делове тела и минимизирамо ризике. На пример, особи са већом предиспозицијом за руптуре Ахилове тетиве могу помоћи специфичне вежбе као што су подизање пете, вежбе за равнотежу или истезање листова, које помажу у њеном тонирању.
Генетика и спорт
Ова врста теста такође помаже да сазнамо који спортови су нам згоднији за бављење или, напротив, које би требало да избегавамо, јер, ако ваша генетика каже да имате повећан ризик од ишчашења рамена, најбоље би било да избегавајте бављење одређеним спортовима као што су рагби, бокс или тенис, у којима овај део тела игра одлучујућу улогу и веома је изложен оштећењима. Ова врста повреде је посебно непријатна јер се мора лечити потпуном имобилизацијом рамена уз помоћ слинга, што отежава нормалан ток наше свакодневне рутине [1]. Још једна слична повреда, која не само да изазива бол, већ и нелагодност, је руптура предњег укрштеног лигамента, веома честа у спортовима са великим ударцем, као што су фудбал или кошарка; спортови који укључују скакање, као што су скијање или уметничка гимнастика; или спортови у којима се врше нагле промене правца, као што су рукомет или мали фудбал [2]. Ова повреда у већини случајева захтева операцију и захтева веома дуго време опоравка (углавном између 6-8 месеци), заједно са немогућношћу мобилизације колена. У овом процесу се потпуно губи спортски ритам, није реткост да се угојите због неактивности и изгубите мишићну масу. Међутим, нема разлога за панику, генетика није одлучујући фактор, већ само посебна предиспозиција, а придржавајући се доброг тренинга у складу са вашим специфичним потребама, овим спортовима можете да се бавите и без повреде.
Повреде мишића
Наш спортски генетски тест укључује опсежне информације о ризику од одређених повреда, међу којима су спортске повреде мишића, које су најчешће у свим областима спорта, укључујући контузије, контрактуре, истегнућа и руптуре влакана. Ове повреде не морају нужно бити озбиљне, али могу значити одсуство из спортских активности и потребу за одмором. Када се често јављају, а посебно ако се не лече правилно, могу проузроковати већу штету на погођеном подручју, што доводи до слабљења и, као последица тога, повећања учесталости ове врсте повреда, чак и постајући хроничне. Ово може не само да исцрпи физичко здравље, већ и ментално здравље оболелог. Када се патологија погорша, може бити потребна помоћ физиотерапеута, остеопатски третмани, а понекад чак и операција [3], што понекад подразумева не само улагање времена већ и новца.
Суза менискуса
Други пример је ризик од кидања менискуса, који је веома чест и код спортиста и код неспортиста, јер може настати при лошем паду или снажном удару у колено. Ако постоји предиспозиција за ову патологију, постоје спортови као што су они који имају директан утицај на колена, међу којима је скок у даљ, или спортови где прекомерно оптерећење пада на колена као што је дизање тегова или трчање на дуге стазе. површине, које је препоручљиво избегавати, или бар поступати опрезно. Пуцање менискуса је болна повреда, али у зависности од степена повреде са њом се може живети, јер понекад има људи који покидају менискус, али могу да наставе нормалан живот без великих напора са коленом [4]. Ако особа жели да води начин живота без нелагодности или ограничења, уобичајено је да се подвргне операцији и процесу рехабилитације, на који не могу утицати само фактори као што су исход операције, стање зглоба, физичка спремност или године пацијента, али такође може бити под утицајем генетике сваког појединца, јер постоји корелација између генетике и опоравка након операције менискуса. Конкретно, студије потврђују да је варијација у ГДФ5 гену утицајан фактор у процесу опоравка и постизању веће стабилности колена након операције.
Оптимизујте своју спортску праксу уз 24Генетицс
Наши тестови пружају информације о предиспозицијама за спортске повреде, али такође имамо и нутригенетски тест који допуњује и доприноси превенцији повреда кроз одговарајућу исхрану засновану на генетици. На пример, да би се избегли преломи костију, препоручује се исхрана богата калцијумом и неким витаминима као што је витамин Д. Зато је, када је у питању избегавање повреда, препоручљиво извршити исцрпно испитивање генетских предиспозиција, јер ће вам оне не само помоћи да више уживате у спорту, већ ћете то радити на здравији и кориснији начин.
Генетика нас не само дефинише, већ нас и води ка побољшању здравља и спречавању повреда током вежбања. Зато је од виталног значаја бити свестан важности познавања себе како бисмо избегли ситуације бола, нелагодности и фрустрације. Из 24Genetics-а вас подстичемо да урадите наш спортски тест у којем можете пронаћи информације о вашој генетској предиспозицији да патите од руптуре укрштених лигамената или упале скелетних мишића, између многих других повреда, као и много вреднијих информација за љубитеље спорта, као што су врсте тренинга, предиспозиција за извођење одређених вештина или утицај бављења спортом на различите биомаркере или на функционисање срца. А уз наш тест исхране можете допунити побољшање вашег тренинга исхраном која одговара вашим потребама. 24Genetics вам помаже да разумете своју генетику како бисте постигли нове циљеве и избегли препреке на путу ка победи.
Библиографија
[1] Ишчашено раме: Медлинеплус ен Еспанол (без датума) МедлинеПлус. Доступно на: хттпс://медлинеплус.гов/спанисх/дислоцатедсхоулдер.хтмл.
[2] Повреда предњег укрштеног лигамента (АЦЛ): Медлинеплус Енцицлопедиа Медица (без датума) МедлинеПлус. Доступно на: хттпс://медлинеплус.гов/спанисх/енци/артицле/001074.хтм.
[3] Спортске повреде мишића (без датума) ГРУПО ЦЛИНИЦА О БУРГО. Доступно на: хттпс://ввв.цлиницаобурго.ес/лесионес-мусцуларес-депортивас/.
[4] Нега после третмана – руптуре менискуса: Медлинеплус Енцицлопедиа Медица (без датума) МедлинеПлус. Доступно на: хттпс://медлинеплус.гов/спанисх/енци/патиентинструцтионс/000684.хтм.
